plan dwa

[...] miski /-)_ Do syfu wcale mnie nie ciagnie, jadlam czysto i do syta, czyli duzo \-) Troche sie spaslam, no ale tak jest, jak sie je i siedzi tylko na tylku ;-) No to czas na plan dzialania :-D Cel: - przede wszystkim dobra zabawa %-) - doskonalenie i utrzymanie fajnej, sportowej sylwetki - przydaloby sie tez troche kondycje poprawic @-) Czyli [...]

[...] po wcześniejszej masie i chcę zapytać, czy może ona znaleźć tutaj zastosowanie w redukcji? Co do ładowania nie mam pomysłów, co mogę spożywać, czy ułożyć sprecyzowany plan, czy taka ilość, jaką muszę spożyć, jest na tyle duża, że mogę sobie pozwolić na sporo (w granicach rozsądku). Jako, że dysponuję wagą z możliwością pomiaru tkanki [...]

[...] redukcja gdyż jadłem 2000 kcal i ważyłem około 79 kg. Obecnie jestem na dodatnim bilansie, waże 72,5 kg i przymierzam sie do nabrania większej masy mięśniowej. W zasadzie plan jest skopiowany żywcem z forum, robię go 3/4 razy w tygodniu na zasadzie A/B/A lub B/A/B. Moim planem jest także zrobienie human flag dlatego skupiam się na ćwiczeniu [...]

Zrobie sobie temat z ankieta, zeby nie spamowac u innych %-) ON jetem od lutego 2017. Koncowka wygladala tak ze od sierpnia br lecial test i tren po 25mg ed plus helios do 3ml i GW 20mg. Malutko ale z tej czasci bomby jestem najbardziej zadowolony. Sylwetka (w porownaniu z samym soba oczywiscie) perfekt 93kg, bicek 44, klata 128, talia 90. [...]

[...] 48kg Biceps 29cm klatka 84 tyle pamiętam moje cele na ten rok szkolny 2009/2010 300m 0.41.99 400m 0.56.24 800m 2.18 1000m 2.54 3000m 9.59.99 5000m 17.05 10000m 36.30 mój plan na czerwiec 2009 poniedziałek: rozgrzewka Szybkość:8x 600m biegam tempo 2min skip A,B,C 2x50m 1000m biegu 50% rozciąganie do domu [...]

[...] miesiąca doznałem dwóch kontuzji. Na początku przeciążenie klatki i ból koło pachy, który wykluczył mnie z treningów na dwa tygodnie, ale gdy wróciłem to od razu zmieniłem plan treningowy na taki: 1. Wyciskanie sztangi leżąc płaska. 6S 30KG x20/50KG x16/60KG x12/70KG x9/76KG x4/80KG x3 2. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki. 6S x7/ [...]

Hej, na innym forum widzialem taki plan Kilku z Was pytało mnie (Frankie NY's) o dobry program treningowy na okres budowania masy, oto i on. Użyłem tego planu z wieloma innymi naturalnymi kulturystami jak i profesjonalnymi piłkarzami chcącymi trochę przymasować poza sezonem. 1. Ile razy w tygodniu? Widziałem najlepsze rezultaty u naturalnych [...]

[...] i 20dni) Wzrost: 174 Wiek:23, kobieta Tak jak wspomniałam jestem mega początkująca, do tej pory poza cardio na siłowni po 1h nie robiłam totalnie nic. sciagnelam sobie plan z potreningu i wyglada on po niewielkiej modyfikacji nastepujaco w jednym dniu: btw - dzisiaj byl pierwszy dzien, kolezanka byla ze mna, ktora sie zna , żeby mi [...]

[...] jak i sfd. Chciałbym ją dopracować z Waszą pomocą. O mnie Mam 22 lata, 187 cm wzrostu i gram przede wszystkim w kosza i nożną. Celu jako takiego sobie nie postawiłem- plan był taki, aby przez 3 miesiące pracować nad masą, a następnie zacząć zbijać tłuszcz. Sprawę traktuję jak najbardziej poważnie, dlatego też chciałbym dietę poprawić. [...]

[...] ławkę i hantle od tego czasu cwicze w domu ręka i klata niby urosly ale nie maja odpowiedniego ksztaltu takie nieforemne shit.Ćwiczę co trzy dni bo taka mam prace a oto mój plan treningowy i dieta trening podzielony na dwa dni w tygodniu 1 dzień klatka 3x wyciskanie płasko 3x wyciskanie skos dodatni 3x rozpietki skos dodatni 3x wyciskanie [...]

Hej wszystkim, chciałbym, żeby ktoś zerknął na plan treningowy ułożony przeze mnie. Został opracowany w ciągu 3 miesięcy na spokojnie. Chciałem je dodać w formacie pdf., ale się nie da :-( a tak ładnie jest opracowany, więc pozostają zdjęcia (jest ich 3). Mam nadzieję, że nie łamię regulaminu. Uważam, że wygodnie będzie się oglądało plan na [...]

[...] a moj staz wynosi takze przez pol roku, w pazdzierniku wrocilem do cwiczen i przez ostatni miesiac cwiczylem sobie tak by powrocic troche na stare smiecie lecz bardziej bez planu, mam 19lat, 95kg i 184cm wzrostu, plan to redukcja: prosze o ocene i poprawe, zamierza trenowac fbw co dwa dni, czasami trzy plan to A,B,C A martwy ciag wyciskanie [...]

[...] ( jak każdy inny program ) i ostatnio na treningu przy WL w dniu 5tek, zrobiłem 4 powt, a dziś w dniu 10tek udało się tylko 7. Ciężary zaniżyłem o jakieś 15%, mimo że w planie jest wyciskanie połowiczne. W pozostałych ćwiczeniach jeszcze nie mam zastoju, z niektórymi jest ciężko ( np barki, pompki ) inne idą jeszcze. Co do przyrostów [...]

[...] lata od pazdziernika ostro!Skonczyłem ostatnio Hst z Creafusion OLIMPA efekty spoko :) Mam troszke brzuszek i chce sie go pozbyc nie tracąc siły i masy miesniowej!Opisze mój plan diete i co i jak mam zamiar robić!Kiedys dodam zdjecia jak bedą efekty :P A wiec do rzeczy: Wczoraj wziołem jedną tab.w celu zaobserwowania reakcji organizmu!I jest OK! [...]

[...] trenowałem pilke nozna i silownia byla tylko dodatkiem. Jak narazie treningi przynosza mi dobre efekty, jestem zadowolony bo siła idzie, obwody idą ale daje swoje dwa plany treningowe które stosuje na przemian. Miedzy treningami stosuje zawsze około 10 dni regeneracji. I Plan 1 dzień (klata + biceps + przedramie): Klata (stosuje trening [...]

[...] Mniej więcej bo nie pamiętam dokładnie CEL INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : długo terminowy Najpierw redu później Ogólna hipertrofia i powrót do formy POPRZEDNIO ROBIŁEM : Kilka planów split, push pull,pushpull legs, fbw ****STAN ZDROWIA Zdrowy Kontuzje: połamane nadgarstki( już git) Submaksymalnie zerwany acl, uszkodzona łąkotka, ( bez artroskopii) [...]

[...] mnie to wkurzać, bo otyłość brzuszna jaka była taka jest a mięśnie na tzw. pompie "rysują się“ ale na drugi dzień już nie. Podaż kaloryczna to 1900-2000kcal. Zmieniłem plan treningów - poniżej mój domowy plan treningowy. Plan ten został zaczerpnięty i delikatnie zmodyfikowany przeze mnie ze strony o street workingu i kalistenice. Wykonuję [...]

[...] do dietki no i glukoza z apteki priorytetm sa ramiona ktore najbardiej dostaly przez przerwe z37.5 pospadalo do 35 chce zastosowac trening ktory rok temu juz uzywalem , jest plan 4 tygodniowy radko slodkiewicza tydzień 1 i 2 poniedziałek klatka 8-10serii 4xplaska 12 10 8 8 progresja ciezaru 3xskosna 10 8 8 progresja ciezaru 3x12wyciskanie [...]

Chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenił moją rozpiskę. No ale na razie trochę o sobie: Ćwiczę 2,5 miecha, miałem plan ale nie tak ściśle określony jak ten nowy. Mam 17 lat, specjalnej diety nie stosuję ale mam przez ten czas treningów dość zauważalne przyrosty. Budowę mam dobrą (nie jestem chudy jak patyk) więc myślę, że nie będzie dużych [...]

[...] w domu) Dieta : jest, obecnie na masę Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : kreatyna, witaminy oraz mikroelementy, czasami cytrulina. Ostatnio przerabiany plan: FBW różne wersje. Witam wszystkich, od praktycznie początku swojej przygody z ćwiczeniami stosuję FBW i nastąpił moment w którym stwierdziłem, że czas na zmiany. [...]